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運動不當致脖子兩側筋疼，正確鍛煉方法有頸部伸展、頸部旋轉、聳肩運動、頸部側屈、米字操等。 1. 頸部伸展：站立或坐直，緩慢地將頭向后仰，感受頸部前方的拉伸，保持15 - 30秒后回到原位，重復多次。 2. 頸部旋轉：頭部緩慢地向一側旋轉，轉到最大程度時保持15 - 30秒，然后換另一側，重復進行。 3. 聳肩運動：雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，保持5 - 10秒后放下，重復多次，可放松肩部和頸部肌肉。 4. 頸部側屈：頭部向一側傾斜，用手輕輕將頭往同側拉，增強拉伸感，保持15 - 30秒后換另一側。 5. 米字操：頭部按照“米”字的筆畫順序緩慢移動，全方位活動頸部關節(jié)和肌肉。 這些鍛煉方法有助于緩解脖子兩側筋疼，但鍛煉時要注意動作緩慢、輕柔，避免過度用力加重疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，需及時就醫(yī)。