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哺乳期媽媽選擇水果時(shí)，需考慮水果營(yíng)養(yǎng)、水分含量、對(duì)乳汁分泌影響、性質(zhì)及食用方式等。蘋果、香蕉屬普通水果，木瓜、無花果、奇異果有一定下奶作用。 1. 營(yíng)養(yǎng)：普通水果如蘋果含多種維生素和礦物質(zhì)，能補(bǔ)充媽媽日常營(yíng)養(yǎng)；下奶水果如木瓜含木瓜酵素等，助于乳腺發(fā)育和乳汁分泌。 2. 水分：西瓜等普通水果水分足，可補(bǔ)充水分；椰子水也是補(bǔ)充水分和電解質(zhì)的良好選擇，利于乳汁生成。 3. 對(duì)乳汁分泌影響：無花果有健脾開胃、通乳作用；奇異果富含維生素C等，能增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)乳汁分泌。 4. 性質(zhì)：有些水果性寒涼，如梨，過量食用可能影響媽媽和寶寶腸胃；而紅棗性溫，有補(bǔ)氣血作用，利于乳汁分泌。 5. 食用方式：水果可直接吃，也可煮成水果湯，如木瓜銀耳湯，能增加下奶效果。 哺乳期媽媽選水果要綜合考慮多方面因素，普通水果和下奶水果搭配食用，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，促進(jìn)乳汁分泌，同時(shí)注意適量食用，避免引起不適。