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產(chǎn)后肚子松弛可通過腹式呼吸、仰臥抬腿、平板支撐、卷腹運(yùn)動(dòng)、產(chǎn)后瑜伽等運(yùn)動(dòng)快速緊致。 1. 腹式呼吸：平躺在床上，放松全身，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部收縮，反復(fù)進(jìn)行，能增強(qiáng)腹部肌肉力量。 2. 仰臥抬腿：仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直慢慢向上抬起，與地面呈90度，再緩慢放下，可鍛煉腹部和腿部肌肉。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，堅(jiān)持一段時(shí)間，能有效鍛煉核心肌群，包括腹部肌肉。 4. 卷腹運(yùn)動(dòng)：仰臥屈膝，雙手抱頭，腹部發(fā)力將上半身抬起，感受腹部收縮，有助于塑造腹部線條。 5. 產(chǎn)后瑜伽：有很多針對(duì)腹部的體式，如貓牛式、船式等，能幫助恢復(fù)腹部彈性和緊致度。 這些運(yùn)動(dòng)對(duì)改善產(chǎn)后肚子松弛有較好效果，但需循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)過程中要注意正確姿勢，避免受傷。若運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)停止。