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日常可通過踮腳尖、足弓拉伸、腳趾抓地這3種運(yùn)動(dòng)緩解足后跟痛。這些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)足底肌肉力量、改善局部血液循環(huán)、增加關(guān)節(jié)靈活性。 1. 踮腳尖：站立位，雙腳與肩同寬，緩慢抬起腳跟，至最大限度后保持幾秒，然后緩慢放下，重復(fù)多次。該運(yùn)動(dòng)可鍛煉小腿及足底肌肉，增強(qiáng)其力量，減輕足跟壓力。 2. 足弓拉伸：坐在椅子上，將一只腳抬起，放在另一只腿的大腿上，用手抓住腳趾向后拉，感受足弓被拉伸，保持一段時(shí)間后換另一側(cè)。能有效放松足弓肌肉，緩解足跟疼痛。 3. 腳趾抓地：站立或坐著均可，雙腳平放在地面，嘗試用腳趾抓地，持續(xù)幾秒后放松，反復(fù)進(jìn)行。有助于增強(qiáng)腳趾和足底肌肉的協(xié)調(diào)性和力量。 通過進(jìn)行踮腳尖、足弓拉伸、腳趾抓地這3種日常運(yùn)動(dòng)，能在一定程度上緩解足后跟痛。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診。