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傳統(tǒng)助眠方法效果差時(shí)，新的助眠方法有改善睡眠環(huán)境、采用放松訓(xùn)練、調(diào)整飲食、光照療法、藥物輔助等。 1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量，使人更快入睡。 2. 放松訓(xùn)練：如漸進(jìn)性肌肉松弛、深呼吸練習(xí)、冥想等，能幫助緩解身體和心理的緊張，減輕焦慮，誘導(dǎo)睡眠。 3. 調(diào)整飲食：睡前避免攝入咖啡因、大量液體等，可適量食用有助于睡眠的食物，如溫牛奶、香蕉等。 4. 光照療法：早晨接受適量陽(yáng)光照射，調(diào)節(jié)生物鐘，晚上減少藍(lán)光暴露，避免影響褪黑素分泌。 5. 藥物輔助：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等藥物，但需遵醫(yī)囑。 當(dāng)傳統(tǒng)助眠方法效果不好時(shí)，可嘗試上述新方法。不過(guò)每個(gè)人情況不同，應(yīng)根據(jù)自身狀況選擇合適的助眠方式。若睡眠問(wèn)題持續(xù)嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診。