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告別姨媽期腰疼，可從注意保暖、適度運(yùn)動、調(diào)節(jié)飲食、充足休息、補(bǔ)充維生素等日常保健做起。 1.注意保暖：經(jīng)期腰部受寒會加重疼痛，可使用熱水袋或熱毛巾熱敷腰部，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。 2.適度運(yùn)動：進(jìn)行散步、瑜伽等溫和運(yùn)動，能增強(qiáng)腹部和腰部肌肉力量，減輕腰部負(fù)擔(dān)，但要避免過度勞累。 3.調(diào)節(jié)飲食：多吃富含營養(yǎng)、溫?zé)嵋紫氖澄?，如紅棗、桂圓、熱湯等，避免食用生冷、辛辣刺激性食物。 4.充足休息：保證充足的睡眠，避免熬夜和長時間站立或坐著，讓身體得到充分恢復(fù)。 5.補(bǔ)充維生素：維生素B群、維生素E等有助于緩解經(jīng)期不適，可通過食物或營養(yǎng)補(bǔ)充劑獲取。 通過以上日常保健方法，能在一定程度上緩解姨媽期腰疼。若腰疼癥狀嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診。