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產(chǎn)后媽媽可通過腹式呼吸、平板支撐、仰臥屈膝收腹、空中蹬自行車等動(dòng)作，遠(yuǎn)離腹部肥胖疾病。 1. 腹式呼吸：平躺在床上，放松全身，將一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子吸氣，使腹部隆起，感覺氣息充滿整個(gè)腹部；然后用嘴巴呼氣，感受腹部慢慢收縮。每次練習(xí)5-10分鐘，可增強(qiáng)腹部肌肉力量。 2. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀。堅(jiān)持30-60秒為一組，每次進(jìn)行3-4組，能有效鍛煉腹部核心肌群。 3. 仰臥屈膝收腹：仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手抱頭。腹部發(fā)力，將上半身抬起，盡量靠近膝蓋，每組做10-15次，進(jìn)行3-4組，有助于減少腹部脂肪。 4. 空中蹬自行車：仰臥，雙腿抬起，模擬蹬自行車的動(dòng)作。速度適中，每組蹬100-150下，做3-4組，可促進(jìn)腹部血液循環(huán)，消耗腹部熱量。 這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，產(chǎn)后媽媽堅(jiān)持進(jìn)行，能有效鍛煉腹部肌肉，消耗腹部脂肪，從而遠(yuǎn)離腹部肥胖疾病。但運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累。