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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李映桃 主任醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院
三級甲等
產(chǎn)科（廣州重癥孕產(chǎn)婦救治中心）
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產(chǎn)后媽媽可通過腹式呼吸、平板支撐、仰臥屈膝收腹、空中蹬自行車等動作，遠(yuǎn)離腹部肥胖疾病。 1. 腹式呼吸：平躺在床上，放松全身，將一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子吸氣，使腹部隆起，感覺氣息充滿整個腹部；然后用嘴巴呼氣，感受腹部慢慢收縮。每次練習(xí)5-10分鐘，可增強腹部肌肉力量。 2. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀。堅持30-60秒為一組，每次進行3-4組，能有效鍛煉腹部核心肌群。 3. 仰臥屈膝收腹：仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手抱頭。腹部發(fā)力，將上半身抬起，盡量靠近膝蓋，每組做10-15次，進行3-4組，有助于減少腹部脂肪。 4. 空中蹬自行車：仰臥，雙腿抬起，模擬蹬自行車的動作。速度適中，每組蹬100-150下，做3-4組，可促進腹部血液循環(huán)，消耗腹部熱量。 這些動作簡單易行，產(chǎn)后媽媽堅持進行，能有效鍛煉腹部肌肉，消耗腹部脂肪，從而遠(yuǎn)離腹部肥胖疾病。但運動應(yīng)循序漸進，避免過度勞累。
2025-04-14 04:14
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什么是產(chǎn)后風(fēng)? 產(chǎn)后風(fēng)，又叫“月子病”。是婦女在生產(chǎn)孩子時期，因筋骨腠理大開，身體虛弱，內(nèi)外空疏不慎風(fēng)寒侵入。在“月子里”的恢復(fù)期，筋骨腠理合閉，使風(fēng)寒包入體內(nèi)，為之月子產(chǎn)后風(fēng)難治的原因。如果在產(chǎn)褥期期間調(diào)理不當(dāng)，就可能承受產(chǎn)后風(fēng)的折磨。 查看全文»
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