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鍛煉腹肌告別小肚腩，可采用卷腹、平板支撐、仰臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體、懸垂舉腿等方法。 1. 卷腹：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手抱頭，腹部發(fā)力將上半身抬起，感受腹部收縮。 2. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，核心收緊，鍛煉腹部及全身穩(wěn)定性。 3. 仰臥抬腿：仰臥在墊子上，雙腿伸直并攏，緩慢向上抬起至與地面垂直，再慢慢放下。 4. 俄羅斯轉(zhuǎn)體：坐在墊子上，雙腿屈膝抬起，身體稍后仰，雙手抱球或重物，左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體。 5. 懸垂舉腿：雙手握住橫桿，身體懸空，雙腿伸直并攏向上抬起，盡量靠近胸部。 這些鍛煉腹肌的方法都較為實(shí)用，需長(zhǎng)期堅(jiān)持并合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率，配合健康飲食，才能有效告別小肚腩，塑造良好的腹部線條。