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腰椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)打亂睡眠，可通過(guò)小飛燕、五點(diǎn)支撐法、游泳、倒走、慢跑等鍛煉來(lái)改善。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。 2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線(xiàn)，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。 3. 游泳：游泳時(shí)身體在水中處于水平位，脊柱受到的壓力較小，同時(shí)可以鍛煉腰背肌肉，增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。 4. 倒走：倒走時(shí)可以使腰部肌肉有規(guī)律地收縮和松弛，有助于改善腰部血液循環(huán)，緩解疼痛。 5. 慢跑：適度的慢跑能增強(qiáng)體質(zhì)，提高腰部肌肉的力量和耐力，對(duì)腰椎間盤(pán)突出的恢復(fù)有一定幫助。 這些鍛煉方法能增強(qiáng)腰部肌肉力量，減輕腰椎間盤(pán)壓力，緩解神經(jīng)壓迫癥狀，從而改善睡眠。但鍛煉要循序漸進(jìn)，若鍛煉中不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。