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產(chǎn)后身材走樣可通過一些瑜伽動(dòng)作恢復(fù)，如貓牛式、下犬式、戰(zhàn)士一式、樹式、船式等。 1. 貓牛式：四肢著地，跪在瑜伽墊上。吸氣時(shí)，塌腰抬頭；呼氣時(shí)，拱背低頭，重復(fù)多次，能增強(qiáng)脊柱靈活性，鍛煉腹部和背部肌肉。 2. 下犬式：雙手和雙腳撐地，將臀部抬高，使身體呈倒“V”字形。保持一段時(shí)間，可拉伸腿部、背部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。 3. 戰(zhàn)士一式：站立，雙腳分開，右腳外轉(zhuǎn)90度，左腳內(nèi)扣30度，屈右膝，使右大腿與地面平行，雙手向上伸直，能增強(qiáng)腿部、核心和背部力量。 4. 樹式：單腿站立，將另一只腳放在支撐腿內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，保持平衡，可鍛煉腿部力量和身體平衡感。 5. 船式：坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，身體向后傾斜，同時(shí)抬起雙腿和上半身，呈“V”字形，能有效鍛煉腹部肌肉。 這些瑜伽動(dòng)作對(duì)產(chǎn)后身材恢復(fù)有幫助，但練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，根據(jù)自身身體狀況調(diào)整動(dòng)作幅度和強(qiáng)度。若在練習(xí)過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止。