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為腰椎間盤量身定制鍛煉方案

2025-04-14 21:34 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

為腰椎間盤量身定制鍛煉方案

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

王海洲副主任醫(yī)師

廣東省中醫(yī)院

三級甲等

骨科

為腰椎間盤定制鍛煉方案，可選擇小飛燕、五點支撐法、游泳、平板支撐、倒走等鍛煉方式。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，保持幾秒后放松。 2. 五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。 3. 游泳：游泳時身體在水中處于水平位，腰椎受到的壓力較小，同時能鍛煉腰背肌肉，增強腰椎穩(wěn)定性。 4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀，堅持一定時間。 5. 倒走：倒走時腰部肌肉有節(jié)律地收縮和舒張，可改善腰部血液循環(huán)，緩解疼痛。這些鍛煉方式都有助于增強腰椎周圍肌肉力量，減輕腰椎間盤壓力，緩解不適癥狀。但鍛煉要循序漸進，避免過度勞累。若腰椎間盤問題嚴重，應先咨詢醫(yī)生建議。
2025-04-14 23:28

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