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肩膀脫臼后遺癥可能導(dǎo)致肩部疼痛、活動(dòng)受限等，可通過(guò)鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。 1. 鐘擺運(yùn)動(dòng)：身體前傾，患側(cè)手臂自然下垂，以肩部為中心，做前后、左右的擺動(dòng)，如同鐘擺一樣，可逐漸增加擺動(dòng)幅度。 2. 爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁，患側(cè)手指沿墻壁緩慢向上爬行，盡量抬高，然后再緩慢放下，反復(fù)進(jìn)行，能增強(qiáng)肩部的上舉能力。 3. 拉伸運(yùn)動(dòng)：站立位，用健側(cè)手將患側(cè)手臂向身體方向拉伸，保持一定時(shí)間后放松，可緩解肩部肌肉緊張。 4. 肩部環(huán)繞：站立或坐位，雙肩緩慢做環(huán)形運(yùn)動(dòng)，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，能增加肩部的靈活性。 5. 啞鈴運(yùn)動(dòng)：選擇合適重量的啞鈴，進(jìn)行肩部的前平舉、側(cè)平舉等動(dòng)作，增強(qiáng)肩部肌肉力量。 這些鍛煉方法有助于改善肩膀脫臼后遺癥，但鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度用力。若鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢專業(yè)人士。