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保護(hù)頸椎的運(yùn)動(dòng)有米字操、小飛燕、游泳、放風(fēng)箏等。 1. 米字操：頭部按照“米”字筆畫的順序轉(zhuǎn)動(dòng)，活動(dòng)頸部各個(gè)方向的肌肉和關(guān)節(jié)，增強(qiáng)頸部的靈活性和穩(wěn)定性。 2. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。該動(dòng)作能鍛煉頸部和腰部的肌肉力量。 3. 游泳：尤其是蛙泳和仰泳，在游泳過(guò)程中，頸部需要不斷地抬頭、低頭和轉(zhuǎn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)頸部肌肉的力量，減輕頸椎的壓力。 4. 放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時(shí)，人需要抬頭仰望天空，使頸部處于后伸狀態(tài)，可緩解頸部肌肉的緊張，改善頸椎的生理曲度。 這些運(yùn)動(dòng)都能在一定程度上保護(hù)頸椎，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累。長(zhǎng)期堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng)，對(duì)頸椎健康有益。