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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
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潘云華 副主任醫(yī)師
上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院
三級甲等
推拿科
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5分鐘頸椎保健操可通過前俯后仰、左右旋轉(zhuǎn)、左右側(cè)屈、聳肩運動、環(huán)繞運動來緩解職場“低頭病”。 1. 前俯后仰:站立或坐姿端正,緩慢低頭使下頜盡量靠近胸部,再仰頭看天,停留片刻后回到中立位,重復(fù)做5 - 8次。 2. 左右旋轉(zhuǎn):頭部緩慢向左側(cè)旋轉(zhuǎn),直到最大限度,停留片刻后回到中立位,再向右側(cè)旋轉(zhuǎn),同樣停留片刻,重復(fù)5 - 8次。 3. 左右側(cè)屈:頭部向左側(cè)彎曲,耳朵盡量靠近左肩,停留片刻后回到中立位,再向右側(cè)彎曲,重復(fù)5 - 8次。 4. 聳肩運動:雙肩緩慢向上聳起,盡量靠近耳朵,然后放下,重復(fù)10 - 15次。 5. 環(huán)繞運動:頭部以頸部為軸,緩慢做順時針和逆時針的環(huán)繞運動,各做3 - 5圈。 這套5分鐘頸椎保健操簡單易做,能有效活動頸部關(guān)節(jié)和肌肉,改善頸部血液循環(huán),緩解因長期低頭造成的頸部疲勞和不適。職場人士可在工作間隙抽空進行。
2025-04-16 06:37
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