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產(chǎn)后4個減肚子動作改善腹部皮膚松弛

2025-04-15 21:13 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問題：

產(chǎn)后4個減肚子動作改善腹部皮膚松弛

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價

楊建波副主任醫(yī)師

中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院

三級甲等

產(chǎn)科

產(chǎn)后可通過仰臥屈膝收腹、平板支撐、仰臥抬腿、空中蹬自行車等動作，改善腹部皮膚松弛問題。 1. 仰臥屈膝收腹：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手抱頭，腹部發(fā)力將上半身抬起，感受腹部肌肉收縮，每組15 - 20次，做3 - 4組。 2. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，注意不要塌腰或撅臀，每次堅持30 - 60秒，做3 - 4組。 3. 仰臥抬腿：仰臥位，雙腿伸直慢慢向上抬起，與地面成90度，再緩慢放下，每組10 - 15次，做3 - 4組。 4. 空中蹬自行車：仰臥，雙腿抬起在空中模擬蹬自行車動作，交替進(jìn)行，每組1 - 2分鐘，做3 - 4組。這些動作能有效鍛煉腹部肌肉，增強(qiáng)腹部肌肉力量，從而改善腹部皮膚松弛狀況。但產(chǎn)后運(yùn)動需循序漸進(jìn)，根據(jù)自身恢復(fù)情況進(jìn)行。
2025-04-16 02:32

就醫(yī)問藥

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什么是產(chǎn)后風(fēng)? 　　產(chǎn)后風(fēng)，又叫“月子病”。是婦女在生產(chǎn)孩子時期，因筋骨腠理大開，身體虛弱，內(nèi)外空疏不慎風(fēng)寒侵入。在“月子里”的恢復(fù)期，筋骨腠理合閉，使風(fēng)寒包入體內(nèi)，為之月子產(chǎn)后風(fēng)難治的原因。如果在產(chǎn)褥期期間調(diào)理不當(dāng)，就可能承受產(chǎn)后風(fēng)的折磨。查看全文»

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