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長期伏案工作預(yù)防頸肩綜合癥，可通過調(diào)整姿勢(shì)、定時(shí)活動(dòng)、選擇合適裝備、進(jìn)行鍛煉、注意保暖等方式。 1.調(diào)整姿勢(shì)：保持正確坐姿，使頸部挺直，肩部自然下垂，眼睛平視電腦屏幕，避免彎腰駝背或過度低頭。 2.定時(shí)活動(dòng)：工作一段時(shí)間后，定時(shí)起身活動(dòng)頸肩部，如做頸部的前屈、后伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，緩解肌肉緊張。 3.選擇合適裝備：使用符合人體工程學(xué)的桌椅和電腦設(shè)備，保證座椅高度合適，鍵盤和鼠標(biāo)位置舒適。 4.進(jìn)行鍛煉：日常可進(jìn)行一些針對(duì)性的頸肩部鍛煉，如游泳、瑜伽等，增強(qiáng)頸肩部肌肉力量。 5.注意保暖：頸肩部要注意保暖，避免受涼，寒冷會(huì)使肌肉收縮，加重頸部負(fù)擔(dān)。 通過上述多種方式，能在一定程度上預(yù)防長期伏案工作引發(fā)的頸肩綜合癥。若出現(xiàn)頸肩不適癥狀，應(yīng)及時(shí)調(diào)整并可前往正規(guī)醫(yī)院的職業(yè)病科或康復(fù)科就診。