熱點(diǎn)來(lái)襲!專(zhuān)家推薦的頸椎保健操,趕緊練起來(lái)
熱點(diǎn)來(lái)襲!專(zhuān)家推薦的頸椎保健操,趕緊練起來(lái)
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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夏揚(yáng) 副主任醫(yī)師
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院
三級(jí)甲等
康復(fù)醫(yī)學(xué)科
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專(zhuān)家推薦的頸椎保健操有米字操、前俯后仰、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)、聳肩運(yùn)動(dòng)等。 1. 米字操:頭部在空中書(shū)寫(xiě)“米”字,按照筆畫(huà)順序緩慢移動(dòng)頭部,能全方位活動(dòng)頸椎。 2. 前俯后仰:站立或坐姿端正,頭部緩慢向前下方低,盡量觸及胸部,再緩緩向后仰,感受頸部拉伸。 3. 左右側(cè)屈:頭部向左側(cè)緩慢彎曲,耳朵盡量貼近肩膀,然后換右側(cè),鍛煉頸部側(cè)面肌肉。 4. 左右旋轉(zhuǎn):頭部向左側(cè)旋轉(zhuǎn),眼睛看向左后方,再向右側(cè)旋轉(zhuǎn),增強(qiáng)頸部靈活性。 5. 聳肩運(yùn)動(dòng):雙肩緩慢向上聳起,靠近耳朵,然后放松下沉,反復(fù)進(jìn)行,可緩解頸部壓力。 這些頸椎保健操簡(jiǎn)單易行,能有效活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié),增強(qiáng)頸部肌肉力量,緩解頸部疲勞。堅(jiān)持練習(xí)可預(yù)防和改善頸椎問(wèn)題,但動(dòng)作要緩慢、輕柔。若頸椎不適嚴(yán)重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2025-04-17 03:34
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針對(duì)上述提問(wèn),推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問(wèn)題
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