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專家推薦的頸椎保健操有米字操、前俯后仰、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)、聳肩運(yùn)動(dòng)等。 1. 米字操：頭部在空中書(shū)寫(xiě)“米”字，按照筆畫(huà)順序緩慢移動(dòng)頭部，能全方位活動(dòng)頸椎。 2. 前俯后仰：站立或坐姿端正，頭部緩慢向前下方低，盡量觸及胸部，再緩緩向后仰，感受頸部拉伸。 3. 左右側(cè)屈：頭部向左側(cè)緩慢彎曲，耳朵盡量貼近肩膀，然后換右側(cè)，鍛煉頸部側(cè)面肌肉。 4. 左右旋轉(zhuǎn)：頭部向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，眼睛看向左后方，再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，增強(qiáng)頸部靈活性。 5. 聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩緩慢向上聳起，靠近耳朵，然后放松下沉，反復(fù)進(jìn)行，可緩解頸部壓力。 這些頸椎保健操簡(jiǎn)單易行，能有效活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)，增強(qiáng)頸部肌肉力量，緩解頸部疲勞。堅(jiān)持練習(xí)可預(yù)防和改善頸椎問(wèn)題，但動(dòng)作要緩慢、輕柔。若頸椎不適嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。