運(yùn)動(dòng)不當(dāng)致膝關(guān)節(jié)疼痛，如何正確運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救？
運(yùn)動(dòng)不當(dāng)致膝關(guān)節(jié)疼痛，如何正確運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救？
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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林偉鵬 副主任醫(yī)師
云浮市人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
骨科
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運(yùn)動(dòng)不當(dāng)致膝關(guān)節(jié)疼痛，可通過(guò)游泳、散步、靠墻靜蹲、直腿抬高、瑜伽等正確運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救。 1. 游泳：游泳時(shí)身體漂浮在水中，膝關(guān)節(jié)承受的壓力較小，同時(shí)能鍛煉腿部肌肉，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。 2. 散步：選擇平坦道路進(jìn)行緩慢散步，能促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，減輕疼痛。 3. 靠墻靜蹲：背部靠墻，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持一段時(shí)間，可增強(qiáng)股四頭肌力量。 4. 直腿抬高：平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起一側(cè)下肢，保持一定高度后放下，重復(fù)進(jìn)行，可鍛煉腿部肌肉。 5. 瑜伽：一些溫和的瑜伽動(dòng)作，如樹式、三角式等，有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性。 通過(guò)上述正確運(yùn)動(dòng)方式，能在一定程度上緩解因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)疼痛。但運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，若疼痛持續(xù)不緩解，需及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-04-21 03:12
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針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題
什么是關(guān)節(jié)炎? 關(guān)節(jié)炎泛指發(fā)生在人體關(guān)節(jié)及其周圍組織的炎性疾病，可分為數(shù)十種，常見的是骨關(guān)節(jié)炎，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。我國(guó)的關(guān)節(jié)炎患者有1億以上，且人數(shù)在不斷增加，多見于中老年人。臨床表現(xiàn)為關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關(guān)節(jié)畸形，嚴(yán)重者導(dǎo)致關(guān)節(jié)殘疾甚至影響患者壽命。 查看全文»
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