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緩解肩胛骨中間的后背疼痛，可通過(guò)熱敷、按摩、伸展運(yùn)動(dòng)、藥物治療、改善姿勢(shì)等方法。 1. 熱敷：使用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕疼痛。 2. 按摩：找專(zhuān)業(yè)人員進(jìn)行按摩，或自我按摩，可放松肌肉，改善疼痛狀況。按摩時(shí)力度適中，避免過(guò)度用力。 3. 伸展運(yùn)動(dòng)：如瑜伽、游泳等運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)背部肌肉力量，改善背部柔韌性，減輕疼痛。 4. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、阿司匹林等藥物，起到消炎止痛的作用。 5. 改善姿勢(shì)：保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或低頭，減輕背部壓力。 以上5種方法可有效緩解肩胛骨中間的后背疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院疼痛專(zhuān)科或骨外科就診。