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為腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)患者提供的鍛煉指導(dǎo)，有小飛燕、五點(diǎn)支撐法、游泳、倒走、瑜伽等。 1. 小飛燕：患者俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。 2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。 3. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對腰椎的壓力較小，還能增強(qiáng)腰背肌肉力量，如蛙泳、仰泳等。 4. 倒走：倒走時(shí)腰部肌肉會(huì)有規(guī)律地收縮和舒張，有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，但要注意選擇安全的場地。 5. 瑜伽：一些溫和的瑜伽動(dòng)作，如貓牛式、下犬式等，可以幫助患者增強(qiáng)脊柱的柔韌性和靈活性。 這些鍛煉方法有助于增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性、緩解疼痛和改善功能，但鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，根據(jù)自身情況選擇合適的方式和強(qiáng)度。若鍛煉過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。