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2025-04-20 20:58 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：骨折

問題：

快速緩解肩膀脫臼疼痛的鍛煉妙招

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

魏國強副主任醫(yī)師

廣州中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院

三級甲等

骨一科（關(guān)節(jié)中心關(guān)節(jié)科、骨病科）

快速緩解肩膀脫臼疼痛的鍛煉妙招有鐘擺運動、手指爬墻、滑輪運動、被動外旋、聳肩運動等。 1. 鐘擺運動：身體前傾，患側(cè)手臂自然下垂，做前后、左右的擺動，幅度由小到大，可促進肩部血液循環(huán)，緩解疼痛。 2. 手指爬墻：面對墻壁，用患側(cè)手指沿墻壁緩慢向上爬動，盡量抬高，然后再緩緩放下，重復進行，能幫助恢復肩部活動度。 3. 滑輪運動：雙手握住滑輪兩端的繩子，通過健側(cè)手臂帶動患側(cè)手臂上下活動，增強肩部肌肉力量。 4. 被動外旋：借助健側(cè)手或他人幫助，將患側(cè)手臂向外旋轉(zhuǎn)，以增加肩部外旋功能。 5. 聳肩運動：雙肩緩慢上聳，然后放松下落，反復進行，可緩解肩部肌肉緊張。這些鍛煉妙招能在一定程度上緩解肩膀脫臼后的疼痛，但鍛煉應(yīng)循序漸進，避免過度用力。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，需及時就醫(yī)。
2025-04-20 23:09

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