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產(chǎn)后肚子問題帶來心理壓力，4動作助調(diào)節(jié)

2025-04-20 20:59 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

產(chǎn)后肚子問題帶來心理壓力，4動作助調(diào)節(jié)

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

許成芳主任醫(yī)師

中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院

三級甲等

產(chǎn)科

產(chǎn)后肚子問題易引發(fā)心理壓力，可通過四個動作調(diào)節(jié)，如腹式呼吸、仰臥屈膝收腹、平板支撐、產(chǎn)后瑜伽扭轉(zhuǎn)。 1. 腹式呼吸：平躺在床上，放松身體，用鼻子吸氣使腹部隆起，再用嘴巴呼氣讓腹部收縮，反復(fù)進行，可增強腹部肌肉力量。 2. 仰臥屈膝收腹：仰臥位，雙腿屈膝，雙手抱頭，腹部發(fā)力將上半身抬起，感受腹部肌肉的收縮，每組10 - 15次，做3 - 4組。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，盡量堅持較長時間，能鍛煉腹部及核心肌群。 4. 產(chǎn)后瑜伽扭轉(zhuǎn)：坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，然后扭轉(zhuǎn)上半身，雙手盡量向后伸展，可促進腹部血液循環(huán)，改善腹部形態(tài)。這四個動作簡單易行，能幫助緩解產(chǎn)后肚子問題帶來的心理壓力，同時促進腹部恢復(fù)。但運動要循序漸進，避免過度勞累。
2025-04-21 02:28

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