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產(chǎn)后肚子問(wèn)題易引發(fā)心理壓力，可通過(guò)四個(gè)動(dòng)作調(diào)節(jié)，如腹式呼吸、仰臥屈膝收腹、平板支撐、產(chǎn)后瑜伽扭轉(zhuǎn)。 1. 腹式呼吸：平躺在床上，放松身體，用鼻子吸氣使腹部隆起，再用嘴巴呼氣讓腹部收縮，反復(fù)進(jìn)行，可增強(qiáng)腹部肌肉力量。 2. 仰臥屈膝收腹：仰臥位，雙腿屈膝，雙手抱頭，腹部發(fā)力將上半身抬起，感受腹部肌肉的收縮，每組10 - 15次，做3 - 4組。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，盡量堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間，能鍛煉腹部及核心肌群。 4. 產(chǎn)后瑜伽扭轉(zhuǎn)：坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，然后扭轉(zhuǎn)上半身，雙手盡量向后伸展，可促進(jìn)腹部血液循環(huán)，改善腹部形態(tài)。 這四個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，能幫助緩解產(chǎn)后肚子問(wèn)題帶來(lái)的心理壓力，同時(shí)促進(jìn)腹部恢復(fù)。但運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。