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在家練腹肌可通過卷腹、平板支撐、仰臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體、空中蹬自行車等方法。 1. 卷腹：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手抱頭，腹部發(fā)力將上半身抬起，感受腹部的收縮。 2. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，核心收緊，堅(jiān)持一段時間，增強(qiáng)腹部力量。 3. 仰臥抬腿：仰臥在墊子上，雙腿伸直，慢慢向上抬起，與地面垂直，再緩慢放下，重復(fù)動作。 4. 俄羅斯轉(zhuǎn)體：坐在墊子上，雙腿屈膝抬起，身體向后傾斜，雙手抱球或重物，左右轉(zhuǎn)動身體。 5. 空中蹬自行車：仰臥，雙腿抬起在空中做蹬自行車的動作，模擬騎行，鍛煉腹部和腿部。 這些在家就能進(jìn)行的腹肌訓(xùn)練動作，簡單實(shí)用，上班族可利用碎片化時間進(jìn)行鍛煉。長期堅(jiān)持，能有效增強(qiáng)腹部肌肉力量，塑造腹肌線條。