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脾氣暴躁時，可通過深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力、運動鍛煉、心理暗示、合理宣泄等方式自我調(diào)節(jié)。 1. 深呼吸：感到脾氣暴躁時，停下手中事情，找安靜地方坐下或站立，閉上眼睛，緩慢吸氣使腹部隆起，再慢慢呼氣，重復(fù)幾次，能讓身體放松，緩解暴躁情緒。 2. 轉(zhuǎn)移注意力：去做喜歡的事，如看電影、聽音樂、閱讀書籍等，將注意力從讓自己暴躁的事情上轉(zhuǎn)移開，平復(fù)情緒。 3. 運動鍛煉：進行跑步、游泳、瑜伽等運動，能促使身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)，減輕暴躁感。 4. 心理暗示：在心里給自己積極的暗示，告訴自己要冷靜，發(fā)脾氣不能解決問題，用理智控制情緒。 5. 合理宣泄：找信任的朋友傾訴，把內(nèi)心的不滿和委屈說出來；也可通過寫日記的方式，將情緒記錄下來，釋放壓力。 當(dāng)脾氣暴躁時，可嘗試上述自我調(diào)節(jié)方法，若情緒問題長期無法緩解，建議尋求心理咨詢科專業(yè)人士幫助。