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適合腰椎曲度變直患者的3種運(yùn)動

2025-04-20 21:06 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問題：

適合腰椎曲度變直患者的3種運(yùn)動

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

楊進(jìn)城副主任醫(yī)師

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

三級甲等

脊柱骨科

適合腰椎曲度變直患者的3種運(yùn)動有小飛燕、游泳、平板支撐等。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行，可增強(qiáng)腰背肌力量，維持腰椎穩(wěn)定性。 2. 游泳：尤其是蛙泳，在游泳過程中，身體在水中處于水平位，腰椎受到的壓力較小，同時游泳時的劃水和蹬腿動作能鍛煉腰背肌肉，有助于改善腰椎曲度。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀。堅(jiān)持一段時間后逐漸增加時長，能有效鍛煉核心肌群，包括腹部和腰部肌肉，對腰椎起到保護(hù)作用。這些運(yùn)動都有助于改善腰椎曲度變直的狀況，但運(yùn)動時要注意適度，避免過度勞累。如果運(yùn)動過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。
2025-04-21 04:41

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