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日?？赏ㄟ^小飛燕、游泳、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)，告別肩胛骨中間后背疼痛。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。 2. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，在游泳過程中，背部肌肉會(huì)得到充分的鍛煉，有助于增強(qiáng)背部肌肉力量，緩解疼痛。 3. 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：站立位，雙腳與肩同寬，雙手在胸前交叉，然后用力向后擴(kuò)展雙肩，感受背部肌肉的收縮。每組做15 - 20次，做3 - 4組。 4. 瑜伽：一些瑜伽動(dòng)作，如貓牛式、下犬式等，能幫助拉伸和鍛煉背部肌肉，改善背部的柔韌性和肌肉力量。 5. 伸展運(yùn)動(dòng)：站立或坐姿，雙手向上伸直，然后向一側(cè)彎曲身體，感受背部的拉伸，左右兩側(cè)交替進(jìn)行。 通過上述運(yùn)動(dòng)，能有效鍛煉背部肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，改善背部的柔韌性，從而緩解肩胛骨中間后背疼痛。但運(yùn)動(dòng)需長期堅(jiān)持，且要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率。若疼痛持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。