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上班勞累易致頸椎不適，一套合適的頸椎保健操可緩解，包括前俯后仰、左右旋轉(zhuǎn)、左右側(cè)屈、聳肩運(yùn)動(dòng)、環(huán)繞運(yùn)動(dòng)等。 1. 前俯后仰：站立或坐姿，緩慢低頭使下頜盡量貼近胸部，再仰頭看天，反復(fù)做10 - 15次。 2. 左右旋轉(zhuǎn)：頭部緩慢向左或向右轉(zhuǎn)，盡量轉(zhuǎn)到最大幅度，看到自己的肩膀，左右交替進(jìn)行，各做10 - 15次。 3. 左右側(cè)屈：頭部向左側(cè)或右側(cè)彎曲，耳朵盡量貼近肩膀，感受頸部側(cè)面的拉伸，左右交替，各做10 - 15次。 4. 聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩緩慢上聳，靠近耳朵，然后放松下落，重復(fù)15 - 20次。 5. 環(huán)繞運(yùn)動(dòng)：頭部以頸部為軸，做順時(shí)針或逆時(shí)針的環(huán)繞動(dòng)作，幅度由小到大，各做5 - 10圈。 這些頸椎保健操動(dòng)作簡(jiǎn)單，能有效放松頸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解上班帶來的頸部疲勞。堅(jiān)持做頸椎保健操，可維護(hù)頸椎健康。若頸部不適嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。