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壓力大時(shí)，荷爾蒙如皮質(zhì)醇、腎上腺素、多巴胺、血清素、褪黑素會(huì)發(fā)生變化，調(diào)節(jié)情緒可從運(yùn)動(dòng)、飲食、社交、睡眠、興趣愛(ài)好入手。 1. 皮質(zhì)醇和腎上腺素：壓力下，身體分泌皮質(zhì)醇和腎上腺素，使身體進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)，長(zhǎng)期分泌過(guò)多會(huì)影響健康。 2. 多巴胺和血清素：壓力會(huì)影響多巴胺和血清素分泌，多巴胺與愉悅感有關(guān)，血清素能穩(wěn)定情緒，分泌減少會(huì)使人情緒低落。 3. 褪黑素：壓力影響褪黑素分泌，打亂睡眠節(jié)律，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。 4. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等快樂(lè)荷爾蒙，緩解壓力。 5. 飲食：攝入富含維生素B、Omega-3脂肪酸等食物，有助于穩(wěn)定荷爾蒙水平。 6. 社交：與他人交流分享，釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒。 7. 睡眠：保證充足睡眠，利于荷爾蒙恢復(fù)正常分泌。 8. 興趣愛(ài)好：投入興趣活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，放松身心。 壓力大時(shí)，多種荷爾蒙會(huì)出現(xiàn)變化影響身體和情緒。通過(guò)運(yùn)動(dòng)、飲食、社交、睡眠和培養(yǎng)興趣愛(ài)好等方式，可調(diào)節(jié)荷爾蒙水平，緩解壓力和不良情緒。若情況嚴(yán)重，建議尋求專業(yè)幫助。