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壓力大致肩胛骨中間后背疼，教情緒調(diào)節(jié)法

2025-04-22 05:27 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

壓力大致肩胛骨中間后背疼，教情緒調(diào)節(jié)法

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價

王小平主任醫(yī)師

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院

三級甲等

疼痛科

壓力大導(dǎo)致肩胛骨中間后背疼痛，可通過深呼吸、冥想、運(yùn)動、社交、興趣愛好等情緒調(diào)節(jié)法緩解。 1. 深呼吸：找安靜地方坐下或躺下，閉上雙眼，用鼻子慢慢吸氣，讓空氣充滿腹部，再用嘴巴緩緩呼氣，重復(fù)多次，能放松身心，減輕壓力。 2. 冥想：每天花15 - 20分鐘進(jìn)行冥想，專注于呼吸或一個特定意象，排除雜念，可平靜情緒，緩解緊張。 3. 運(yùn)動：選擇喜歡的運(yùn)動，如散步、瑜伽、游泳等，每周堅持幾次，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，改善心情。 4. 社交：與親朋好友交流聚會，分享感受和經(jīng)歷，獲得情感支持，釋放壓力。 5. 興趣愛好：投入到繪畫、音樂、閱讀等興趣愛好中，轉(zhuǎn)移注意力，忘卻壓力煩惱。這些情緒調(diào)節(jié)方法有助于緩解因壓力大導(dǎo)致的肩胛骨中間后背疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院疼痛?？凭驮\。
2025-04-22 10:50

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