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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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夏揚(yáng) 副主任醫(yī)師
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院
三級甲等
康復(fù)醫(yī)學(xué)科
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鍛煉腹肌可從仰臥起坐、平板支撐、卷腹、仰臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體等簡單動作開始。 1. 仰臥起坐：平躺在地上，雙腿屈膝，雙手抱頭，利用腹部力量將上半身抬起。 2. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，核心收緊，鍛煉腹部肌肉的穩(wěn)定性。 3. 卷腹：躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙手放在耳側(cè)，腹部發(fā)力將肩部和上背部抬離地面。 4. 仰臥抬腿：仰臥在墊子上，雙腿伸直，利用腹部力量將雙腿抬起，與地面垂直。 5. 俄羅斯轉(zhuǎn)體：坐在地上，雙腿屈膝抬起，身體向后傾斜，保持平衡，雙手握住一個物品，左右轉(zhuǎn)動身體。 這些動作都能有效鍛煉到腹肌，可根據(jù)自身情況選擇適合的動作進(jìn)行練習(xí)。堅持鍛煉，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度，有助于增強(qiáng)腹肌力量和塑造腹部線條。
2025-04-23 09:00
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