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乳酸菌對(duì)睡眠的改善作用主要通過調(diào)節(jié)腸道菌群、影響神經(jīng)遞質(zhì)合成、減輕炎癥反應(yīng)、緩解壓力焦慮、改善消化功能等方面實(shí)現(xiàn)。 1. 調(diào)節(jié)腸道菌群：乳酸菌可在腸道內(nèi)定殖，抑制有害菌生長(zhǎng)，維持腸道微生態(tài)平衡，為機(jī)體營(yíng)造良好的內(nèi)環(huán)境，利于睡眠。 2. 影響神經(jīng)遞質(zhì)合成：能促進(jìn)血清素等神經(jīng)遞質(zhì)的合成，血清素可調(diào)節(jié)情緒和睡眠，有助于放松身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 3. 減輕炎癥反應(yīng)：具有一定抗炎特性，減輕體內(nèi)慢性炎癥，而炎癥可能干擾睡眠，減少炎癥可改善睡眠質(zhì)量。 4. 緩解壓力焦慮：通過調(diào)節(jié)腸道與大腦間的神經(jīng)通路，影響神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，緩解壓力和焦慮情緒，進(jìn)而改善睡眠。 5. 改善消化功能：幫助消化食物，減少胃腸不適，避免因消化不良導(dǎo)致的睡眠障礙。 乳酸菌可從多方面對(duì)睡眠產(chǎn)生積極影響，維持腸道健康對(duì)整體健康和睡眠質(zhì)量都十分重要。可通過食用含乳酸菌的食物來改善睡眠，但效果因人而異。若睡眠問題嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。