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拯救頸椎的全套保健操包含前俯后仰、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)、環(huán)繞運(yùn)動(dòng)、米字操等。 1. 前俯后仰：站立或坐姿端正，緩慢低頭，使下頜盡量靠近胸部，再慢慢仰頭，看向天空，重復(fù)多次。 2. 左右側(cè)屈：頭部向左側(cè)緩慢彎曲，左耳盡量靠近左肩，然后換右側(cè)，感受頸部側(cè)面肌肉拉伸。 3. 左右旋轉(zhuǎn)：頭部向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，眼睛看向左后方，再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，眼睛看向右后方。 4. 環(huán)繞運(yùn)動(dòng)：以頸部為中心，頭部做順時(shí)針和逆時(shí)針的環(huán)繞動(dòng)作，幅度由小到大。 5. 米字操：想象面前有一個(gè)米字，頭部按照米字的筆畫軌跡進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。 這些頸椎保健操能有效活動(dòng)頸部關(guān)節(jié)，增強(qiáng)頸部肌肉力量，緩解頸部疲勞。長(zhǎng)期堅(jiān)持做，對(duì)頸椎健康有益。若頸部不適嚴(yán)重，需及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。