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經(jīng)期飲食與情緒調(diào)節(jié)存在密切關(guān)聯(lián)，碳水化合物、維生素B族、鎂元素、Omega-3脂肪酸、辛辣油膩食物等對此有影響。 1. 碳水化合物：攝入后可促使大腦分泌血清素，有助于穩(wěn)定情緒、改善心情。 2. 維生素B族：如全麥?zhǔn)称?、香蕉等富含維生素B族，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解焦慮、抑郁等不良情緒。 3. 鎂元素：有放松肌肉和神經(jīng)的作用，可減輕經(jīng)期緊張和焦慮，綠葉蔬菜、堅(jiān)果是其良好來源。 4. Omega-3脂肪酸：能減少炎癥反應(yīng)，改善情緒狀態(tài)，常見于深海魚類。 5. 辛辣油膩食物：經(jīng)期食用可能加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致情緒波動(dòng)。 經(jīng)期合理飲食對情緒調(diào)節(jié)至關(guān)重要。選擇富含碳水化合物、維生素B族、鎂元素和Omega-3脂肪酸的食物，避免辛辣油膩食物，可幫助女性在經(jīng)期保持良好情緒。若經(jīng)期情緒問題嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。