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可緩解腰痛的5個(gè)腰椎間盤(pán)鍛煉動(dòng)作有小飛燕、五點(diǎn)支撐法、平板支撐、游泳、倒走等。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。 2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線(xiàn)，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線(xiàn)，注意不要塌腰或撅臀，堅(jiān)持一定時(shí)間。 4. 游泳：游泳時(shí)身體在水中處于漂浮狀態(tài)，腰椎間盤(pán)承受的壓力較小，同時(shí)能鍛煉腰背肌肉。 5. 倒走：選擇平坦、安全的道路，倒著行走，注意掌握好平衡，每次倒走時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。 這些鍛煉動(dòng)作能增強(qiáng)腰部肌肉力量，減輕腰椎間盤(pán)壓力，緩解腰痛。但鍛煉要適度，若腰痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，需及時(shí)就醫(yī)。