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四季補(bǔ)鈣可選擇牛奶、豆制品、魚(yú)蝦類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)、綠葉蔬菜等食物。 1. 牛奶：富含鈣、磷、維生素A、維生素D等營(yíng)養(yǎng)成分，且鈣磷比例合適，利于人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){、豆皮等，含有豐富的鈣元素，且大豆蛋白易于人體吸收，適合不同年齡段人群。 3. 魚(yú)蝦類(lèi)：像蝦、鯽魚(yú)、鯉魚(yú)等，不僅含有大量的鈣，還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，對(duì)身體健康有益。 4. 堅(jiān)果類(lèi)：例如杏仁、核桃、花生等，除了鈣含量較高外，還含有多種維生素和礦物質(zhì)，能為人體提供全面的營(yíng)養(yǎng)。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、油菜、小白菜等，雖然鈣含量不如前幾類(lèi)食物，但富含維生素K等有助于鈣吸收的成分。 這些食物在四季都較為常見(jiàn)，可根據(jù)個(gè)人口味和需求合理搭配食用，以滿(mǎn)足人體對(duì)鈣的需求。在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還應(yīng)注意適當(dāng)曬太陽(yáng)，促進(jìn)維生素D的合成，提高鈣的吸收率。