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產(chǎn)后無奶可通過運動催乳，常見運動有擴胸運動、瑜伽、產(chǎn)后健身操、游泳、腹式呼吸等。 1. 擴胸運動：能鍛煉胸部肌肉，促進胸部血液循環(huán)，有助于乳腺通暢，利于乳汁分泌。可站立位，雙手握拳，兩臂經(jīng)前平舉后向兩側(cè)打開，重復(fù)進行。 2. 瑜伽：有很多適合產(chǎn)后的體式，如貓牛式、蝴蝶式等，能調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌，舒緩身心壓力，對催乳有一定幫助。 3. 產(chǎn)后健身操：能增強身體的新陳代謝，促進身體恢復(fù)，也可刺激乳腺分泌乳汁，可按照專業(yè)的產(chǎn)后健身操教程進行練習(xí)。 4. 游泳：是全身性的運動，能促進血液循環(huán)，增強身體機能，在合適的時間進行游泳運動，也可能對催乳起到積極作用。 5. 腹式呼吸：可增強膈肌力量，改善呼吸功能，促進身體的氣血運行，對乳汁分泌也有一定益處?？善脚P位，放松腹部，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮。 運動催乳是一種安全有效的方法，但要注意運動強度和時間，循序漸進。若產(chǎn)后無奶情況嚴重，建議及時就醫(yī)咨詢。