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營(yíng)養(yǎng)搭配助力更年期血壓平穩(wěn)，可從增加蔬果攝入、控制鹽攝入、保證優(yōu)質(zhì)蛋白、選擇健康脂肪、補(bǔ)充鈣和維生素D等方面著手。 1. 增加蔬果攝入：多吃新鮮蔬菜和水果，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于降低血壓。 2. 控制鹽攝入：減少鹽的使用，避免高鹽食物，如咸菜、腌制品等，利于血壓穩(wěn)定。 3. 保證優(yōu)質(zhì)蛋白：攝入瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白，維持身體正常代謝。 4. 選擇健康脂肪：用橄欖油、魚(yú)油等健康脂肪代替動(dòng)物油，對(duì)心血管有益。 5. 補(bǔ)充鈣和維生素D：可多喝牛奶、吃豆制品等，有助于維持骨骼健康和血壓穩(wěn)定。 更年期血壓平穩(wěn)與營(yíng)養(yǎng)搭配密切相關(guān)，通過(guò)合理的飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬果、控制鹽、保證優(yōu)質(zhì)蛋白、選擇健康脂肪和補(bǔ)充鈣及維生素D等，能更好地維持血壓平穩(wěn)。若血壓異常，建議及時(shí)就醫(yī)。