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職場(chǎng)人骨頭痛頻發(fā)，可通過改善姿勢(shì)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、物理治療、合理用藥等方式自救。 1. 改善姿勢(shì)：保持正確坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、彎腰或久坐，工作間隙定時(shí)活動(dòng)身體，減輕骨骼壓力。 2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：選擇適合的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、游泳等，增強(qiáng)骨骼和肌肉力量，提高關(guān)節(jié)靈活性。 3. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：保證飲食均衡，多攝入富含鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素的食物，如牛奶、魚類、豆制品等，必要時(shí)可遵醫(yī)囑補(bǔ)充鈣劑、維生素D等。 4. 物理治療：采用熱敷、按摩、針灸等物理療法，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張。 5. 合理用藥：疼痛嚴(yán)重時(shí)，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等緩解疼痛。 職場(chǎng)人骨頭痛頻發(fā)需重視，通過上述方法可一定程度緩解。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。