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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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趙宇 副主任醫(yī)師
齊齊哈爾市中醫(yī)醫(yī)院
三級甲等
中醫(yī)內(nèi)科
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脖子一動就響，可嘗試頸部伸展運(yùn)動、頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動、聳肩運(yùn)動、米字操、靠墻站立仰頭運(yùn)動等。 1. 頸部伸展運(yùn)動：站立或坐直，用手慢慢將頭向一側(cè)拉伸，感受頸部側(cè)面肌肉的伸展，保持15 - 30秒，換另一側(cè)重復(fù)。 2. 頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動：緩慢地將頭部向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動到最大幅度后保持5 - 10秒，再慢慢轉(zhuǎn)回原位，反復(fù)進(jìn)行。 3. 聳肩運(yùn)動：雙肩緩慢上聳，盡量靠近耳朵，保持5 - 10秒后放下，重復(fù)多次。 4. 米字操：頭部按照“米”字的筆畫順序進(jìn)行緩慢移動，活動頸部各個方向的肌肉。 5. 靠墻站立仰頭運(yùn)動：背部靠墻站立，頭部盡量向后仰，與墻面接觸，保持10 - 15秒，重復(fù)進(jìn)行。 這些運(yùn)動可增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善頸部血液循環(huán)，緩解脖子響的癥狀。但運(yùn)動要適度，若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-04-26 23:23
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