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睡覺腰疼可通過調(diào)整睡姿、選擇合適床墊、物理治療、藥物治療、康復鍛煉等方法康復。 1. 調(diào)整睡姿：仰臥位時可在膝蓋下方墊一個薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微屈，減輕腰部壓力；側(cè)臥位時保持脊柱在一條直線上，可在兩腿之間夾一個薄枕頭。 2. 選擇合適床墊：床墊不宜過軟或過硬，中等硬度的床墊能更好地支撐脊柱，減輕腰部負擔。 3. 物理治療：如熱敷、按摩、針灸等。熱敷可促進腰部血液循環(huán)，緩解疼痛；按摩能放松腰部肌肉；針灸可刺激穴位，疏通經(jīng)絡。 4. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，緩解疼痛癥狀。 5. 康復鍛煉：進行一些針對腰部的康復鍛煉，如小飛燕、五點支撐法等，增強腰部肌肉力量，維持腰椎穩(wěn)定性。 睡覺腰疼會影響睡眠質(zhì)量和生活質(zhì)量，可通過上述康復方法緩解。若腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。