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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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何泓 副主任醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院
三級甲等
婦科
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改善漏尿困擾，有效的骨盆底肌訓練方法有凱格爾運動、橋式運動、深蹲訓練、仰臥抬腿、瑜伽的束角式等。 1. 凱格爾運動：收縮骨盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重復進行，可增強盆底肌力量。 2. 橋式運動：仰臥位，雙腿屈膝，雙腳踩地，將臀部抬起，使肩、髖、膝在一條直線上，維持一段時間后放下，鍛煉臀部和盆底肌肉。 3. 深蹲訓練：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，注意膝蓋不超過腳尖，再起身，能提升盆底肌的穩(wěn)定性。 4. 仰臥抬腿：仰臥在床上，雙腿伸直，輪流緩慢抬起，與床面呈一定角度后放下，強化腹部和盆底肌肉。 5. 瑜伽的束角式：坐下，雙腿彎曲，腳底相對，雙手握住雙腳，身體向前傾，有助于拉伸和鍛煉盆底肌。 這些骨盆底肌訓練方法簡單易行，堅持訓練可增強盆底肌力量，改善漏尿情況。若漏尿問題嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-04-27 06:21
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