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改善漏尿困擾，有效的骨盆底肌訓(xùn)練方法有凱格爾運(yùn)動(dòng)、橋式運(yùn)動(dòng)、深蹲訓(xùn)練、仰臥抬腿、瑜伽的束角式等。 1. 凱格爾運(yùn)動(dòng)：收縮骨盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行，可增強(qiáng)盆底肌力量。 2. 橋式運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙腿屈膝，雙腳踩地，將臀部抬起，使肩、髖、膝在一條直線上，維持一段時(shí)間后放下，鍛煉臀部和盆底肌肉。 3. 深蹲訓(xùn)練：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，注意膝蓋不超過腳尖，再起身，能提升盆底肌的穩(wěn)定性。 4. 仰臥抬腿：仰臥在床上，雙腿伸直，輪流緩慢抬起，與床面呈一定角度后放下，強(qiáng)化腹部和盆底肌肉。 5. 瑜伽的束角式：坐下，雙腿彎曲，腳底相對(duì)，雙手握住雙腳，身體向前傾，有助于拉伸和鍛煉盆底肌。 這些骨盆底肌訓(xùn)練方法簡(jiǎn)單易行，堅(jiān)持訓(xùn)練可增強(qiáng)盆底肌力量，改善漏尿情況。若漏尿問題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。