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改善胸下垂且軟的情況，可通過運動鍛煉、穿戴合適內(nèi)衣、調(diào)整飲食等方法。 1. 運動鍛煉：進(jìn)行針對胸部的鍛煉，如俯臥撐，能增強胸大肌力量，支撐胸部，改善下垂；擴胸運動可拉伸胸部肌肉，提升胸部緊致度。 2. 穿戴合適內(nèi)衣：選擇有良好支撐性和塑形效果的內(nèi)衣，能為胸部提供足夠的支撐，減輕胸部下垂程度，且要根據(jù)胸部大小及時更換合適尺碼的內(nèi)衣。 3. 調(diào)整飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，有助于胸部組織的修復(fù)和生長；多吃富含維生素的水果和蔬菜，如橙子、蘋果、菠菜等，維持胸部皮膚的彈性。 通過運動鍛煉、穿戴合適內(nèi)衣和調(diào)整飲食等方法，可在一定程度上改善胸下垂還軟的狀況。但需長期堅持，才能取得較好效果。若情況嚴(yán)重，可咨詢專業(yè)醫(yī)生。