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職業(yè)病防護(hù)中，頸椎保健操可有效緩解頸部不適，常見動(dòng)作有米字操、前俯后仰、左右側(cè)屈、旋肩舒頸、頸項(xiàng)爭力等。 1. 米字操：頭部按照“米”字筆畫的順序轉(zhuǎn)動(dòng)，活動(dòng)頸部各個(gè)方向的肌肉和關(guān)節(jié)。 2. 前俯后仰：緩慢低頭，使下頜盡量靠近胸部，然后仰頭，眼睛看向天花板，重復(fù)進(jìn)行。 3. 左右側(cè)屈：頭部向左側(cè)或右側(cè)彎曲，耳朵盡量靠近肩膀，感受頸部側(cè)面的拉伸。 4. 旋肩舒頸：雙肩由后向前旋轉(zhuǎn)，再由前向后旋轉(zhuǎn)，同時(shí)頸部隨著肩部的轉(zhuǎn)動(dòng)而活動(dòng)。 5. 頸項(xiàng)爭力：雙手交叉放在頭后，頭向后用力，手向前用力，形成對抗，增強(qiáng)頸部肌肉力量。 這些頸椎保健操簡單易行，能幫助放松頸部肌肉，改善頸部血液循環(huán)，預(yù)防頸椎病。工作間隙可適當(dāng)進(jìn)行，長期堅(jiān)持效果更佳。