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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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張程 主治醫(yī)師
廣州市第十二人民醫(yī)院
三級
職業(yè)病科
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職業(yè)病防護中，頸椎保健操可有效緩解頸部不適，常見動作有米字操、前俯后仰、左右側屈、旋肩舒頸、頸項爭力等。 1. 米字操：頭部按照“米”字筆畫的順序轉動，活動頸部各個方向的肌肉和關節(jié)。 2. 前俯后仰：緩慢低頭，使下頜盡量靠近胸部，然后仰頭，眼睛看向天花板，重復進行。 3. 左右側屈：頭部向左側或右側彎曲，耳朵盡量靠近肩膀，感受頸部側面的拉伸。 4. 旋肩舒頸：雙肩由后向前旋轉，再由前向后旋轉，同時頸部隨著肩部的轉動而活動。 5. 頸項爭力：雙手交叉放在頭后，頭向后用力，手向前用力，形成對抗，增強頸部肌肉力量。 這些頸椎保健操簡單易行，能幫助放松頸部肌肉，改善頸部血液循環(huán)，預防頸椎病。工作間隙可適當進行，長期堅持效果更佳。
2025-05-02 15:35
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