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為遠(yuǎn)離肩上包塊風(fēng)險(xiǎn)，需注意正確姿勢(shì)、合理負(fù)重、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、定期體檢、改善工作環(huán)境等。 1. 正確姿勢(shì)：保持良好的坐姿和站姿，避免彎腰駝背或長(zhǎng)期低頭，減輕肩部壓力。 2. 合理負(fù)重：避免肩部過(guò)度負(fù)重，減少單肩背包的時(shí)間，如需背包，盡量選擇雙肩包且合理分配重量。 3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行肩部的伸展和鍛煉，如聳肩、旋轉(zhuǎn)肩部等，增強(qiáng)肩部肌肉力量和柔韌性。 4. 定期體檢：定期進(jìn)行身體檢查，以便早發(fā)現(xiàn)肩部的異常包塊，及時(shí)采取措施。 5. 改善工作環(huán)境：調(diào)整辦公桌椅高度，使電腦屏幕處于合適的高度，減少肩部勞損。 通過(guò)保持正確姿勢(shì)、合理負(fù)重、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、定期體檢和改善工作環(huán)境等措施，可有效降低職業(yè)病導(dǎo)致肩上出現(xiàn)包塊的風(fēng)險(xiǎn)。若發(fā)現(xiàn)肩部有異常包塊，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。