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骨盆底肌訓(xùn)練可預(yù)防多種老年病，如尿失禁、盆腔器官脫垂、便秘、性功能障礙、下背部疼痛等。 1. 尿失禁：骨盆底肌訓(xùn)練能增強(qiáng)盆底肌肉力量，改善尿道閉合功能，減少尿液不自主流出，預(yù)防壓力性、急迫性尿失禁。 2. 盆腔器官脫垂：強(qiáng)化的骨盆底肌可更好地支撐盆腔內(nèi)器官，降低子宮、膀胱、直腸等脫垂風(fēng)險。 3. 便秘：訓(xùn)練有助于促進(jìn)腸道蠕動，增強(qiáng)排便動力，改善便秘情況。 4. 性功能障礙：能提高盆底血液循環(huán)，增強(qiáng)性器官的敏感度和反應(yīng)性，對改善性功能有一定幫助。 5. 下背部疼痛：骨盆底肌與脊柱、骨盆穩(wěn)定性相關(guān)，訓(xùn)練可調(diào)整身體力學(xué)結(jié)構(gòu)，減輕下背部壓力，緩解疼痛。 老年朋友進(jìn)行骨盆底肌訓(xùn)練益處頗多，能有效預(yù)防多種常見老年病。建議定期開展訓(xùn)練，若有疑問可咨詢專業(yè)人士。