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合理的營養(yǎng)搭配對緩解鼻癢、打噴嚏、流鼻涕有幫助，可通過攝入富含維生素C、維生素B族、蛋白質(zhì)、ω-3脂肪酸、鋅的食物來實現(xiàn)。 1. 維生素C：具有抗氧化作用，能增強免疫力，減輕過敏反應。常見富含維生素C的食物有橙子、檸檬、草莓、獼猴桃等。 2. 維生素B族：參與身體新陳代謝，有助于維持免疫系統(tǒng)正常功能。全谷類食物、瘦肉、豆類等含有豐富的維生素B族。 3. 蛋白質(zhì)：是身體重要組成部分，能增強抵抗力。雞蛋、牛奶、魚肉、雞肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。 4. ω-3脂肪酸：有抗炎特性，可緩解過敏癥狀。富含ω-3脂肪酸的食物包括深海魚類，如三文魚、金槍魚等。 5. 鋅：能調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，促進身體恢復。牡蠣、堅果、全麥制品等食物中鋅含量較高。 通過合理搭配富含上述營養(yǎng)素的食物，能在一定程度上緩解鼻癢、打噴嚏、流鼻涕等癥狀。但如果癥狀嚴重，應及時就醫(yī)。