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跑步可預(yù)防骨質(zhì)疏松、心血管疾病、認(rèn)知障礙等老年病。選擇合適的跑步時(shí)間，能讓預(yù)防效果更好。 1. 骨質(zhì)疏松：跑步能增強(qiáng)骨骼密度和強(qiáng)度，刺激骨細(xì)胞生長(zhǎng)，減少骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松。 2. 心血管疾?。号懿娇商岣咝姆喂δ?，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血壓、血脂和血糖，減少心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。 3. 認(rèn)知障礙：跑步能增加大腦的血液供應(yīng)，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)和修復(fù)，提高認(rèn)知能力，預(yù)防認(rèn)知障礙。 4. 最佳跑步時(shí)間：早晨空氣清新，人體生物鐘處于上升階段，適合進(jìn)行適度跑步；傍晚人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰，此時(shí)跑步有助于提高運(yùn)動(dòng)效果。 5. 注意事項(xiàng)：無(wú)論選擇哪個(gè)時(shí)間段跑步，都要根據(jù)自身身體狀況合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。 跑步對(duì)預(yù)防多種老年病有益，選擇早晨或傍晚等合適的時(shí)間跑步，能更好地發(fā)揮跑步的健康效益。但需注意適度運(yùn)動(dòng)，確保安全。