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老年朋友老是失眠，可通過(guò)改善生活習(xí)慣、調(diào)整飲食、心理調(diào)節(jié)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、藥物輔助等方面調(diào)理身體。 1. 改善生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，營(yíng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 2. 調(diào)整飲食：晚餐避免過(guò)飽或攝入刺激性食物，如咖啡、濃茶等，可在睡前喝一杯溫牛奶，有助于睡眠。 3. 心理調(diào)節(jié)：避免精神緊張和焦慮，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀等方式放松心情，減輕心理壓力。 4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等，但不要在臨近睡覺(jué)前劇烈運(yùn)動(dòng)。 5. 藥物輔助：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些助眠藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、安神補(bǔ)腦液等。 老年朋友失眠是常見(jiàn)問(wèn)題，可從多方面進(jìn)行調(diào)理。若失眠情況嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。