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一天中健身的3個黃金時間段分別是清晨、下午和晚上，各有特點和優(yōu)勢。 1. 清晨：此時空氣清新，人體經(jīng)過一夜休息，精力相對充沛。進行健身可以提高新陳代謝，開啟活力滿滿的一天，還能幫助調(diào)節(jié)生物鐘。適合進行如慢跑、瑜伽等相對溫和的運動。 2. 下午：一般在16 - 18點左右，人體的肌肉力量、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性等都處于較好的狀態(tài)。這個時間段進行健身，運動效果更佳，能更好地提升運動能力和表現(xiàn)，適合進行力量訓(xùn)練、球類運動等。 3. 晚上：晚飯后一段時間，身體的消化功能基本完成，此時健身可以消耗多余熱量，有助于控制體重。而且運動后能緩解一天的工作壓力，使人身心放松，改善睡眠質(zhì)量，可選擇散步、健身操等運動。 不同的黃金時間段健身各有好處，可根據(jù)自身的生活習(xí)慣和身體狀況來選擇合適的時間進行鍛煉，以達到更好的健身效果。