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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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吳熙 副主任醫(yī)師
中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院
三級甲等
綜合科
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職場人壓力大時，可通過運動并結(jié)合最佳燃脂心率解壓，涉及計算燃脂心率、選擇運動項目、把控運動強度、安排運動時間、注意運動安全等方面。 1. 計算燃脂心率：一般最佳燃脂心率是最大心率的60%-85%，最大心率可用220減去年齡估算。 2. 選擇運動項目：如跑步、游泳、騎自行車等有氧運動，能有效提升心率，消耗脂肪。 3. 把控運動強度：依據(jù)燃脂心率調(diào)整運動強度，若心率低于范圍，可加快速度或增加難度。 4. 安排運動時間：每周至少150分鐘中等強度有氧運動，可分多天進行。 5. 注意運動安全：運動前熱身，運動中適當補水，運動后拉伸放松。 職場人通過明確最佳燃脂心率，選擇合適運動項目，把控好運動強度和時間，并注意安全，能在運動中有效燃脂，釋放壓力，保持身心健康。
2025-05-12 08:46
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